[...] 315 g Marchew 315 g Papryka czerwona 315 g Twaróg półtłusty B 66g T 17g W 60g Obiad: Zupa Minestrone 55 g Makaron pełnoziarnisty 85 g Marchew 125 g Mięso z piersi kurczaka (bez skóry) 13 g Oliwa z oliwek 95 g Papryka czerwona 85 g Pomidory z puszki 70 g Seler 110 g Ziemniaki B 48g T 18g W 80g Kolacja: Tortilla [...]
[...] 270g + warzywa 3. 5 jaj + warzywa TRENING Rodzynki 50g, ryż 50g, 2 brzoskiwnie 4. Pierś z kurczaka 270g + warzywa 5. 5 jaj + warzywa 5. Karkówka 220g + warzywa Moja ulubiona przyprawa do piersi- pieprz cytrynowy + sok z cytryny i nie trzeba nic więcej :-) http://imageshack.us/a/img585/800/d4gd.jpg Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-08-10 20:24:07
[...] strasznie mi się dzisiaj nic nie chce, może barometr nie taki jak trzeba JADŁO ! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/30g oliwy z oliwek Posiłek II 130g basmati/150g piersi z kury/warzywka (moja ulubiona mieszanka meksykańska!) Posiłek III 130g ryzu brązowego/150g piersi z kury/warzywka Posiłek IV 100g płatków owsianych/40g mąki żytniej [...]
[...] z rana i przez 10dni otrivin do nocha, może katar przejdzie:) a dziś nawet wypisze co jadłem:P kolejność zmieniona:) pisze jak powinno być numerami;p 5. 100g ryż, 200g piersi, ogórki 6. 50g ryż, 200g piersi, ogórki 1. Omlet z 4 jaja, 2 białka, 50g owsa i rodzyn 2+3+4. 200g kolteta, 120g razowiec, 30g orzechów włoskich, sałatka [...]
[...] BCAA, 10-15 gram glutki, 20gram carbo po 30 minutach - 50gram ryżu białego, mały banan, 50gram koncentratu białkowego. Po 60-80minutach - 50 gram ryżu brązowego , 200gram piersi z kuraka, po 90 minutach albo 200gram kuraka lub 50gram koncentratu białkowego. Nie jest idealna ale nie ma silniejszej woli aby rygorystyczniej trzymać dietę i tak [...]
[...] płatki owsiane górskie Orzechy włoskie, słonecznik, rodzynek zabrakło :( II śniadanie Serek wiejski 200g light Obiad (dzisiaj troszkę poleciałem) Ziemniaki puree Kotlet z piersi od kurczaka w panierce z bułki tartej Tutaj poszedłem na łatwiznę, bo obiad był gotowy (mama miała wolne w pracy i robiła obiad) 30 min przed treningiem powerbomb + [...]
[...] też Pompkę mam nagraną sprzed tygodnia - postaram się podesłać bo na wczorajszym treningu też coś nagrywałam. A jesz jakieś inne niż drób? Spróbuj może coś innego niż piersi - masz jeszcze udziec (ma więcej tłuszczu, ale smak chyba ciut lepszy niż suchy cyc), może indyk? z chudych mięs czasami warto wrzucić wołowinę (rostbef, antrykot) to [...]